卷千斤腕 就是 手臂要向前平伸，與地面平行。負重到一定程度以后可以適當增加次數(shù)，以鍛煉小臂肌群的力量和耐力，同時鍛煉三角肌前束，有助于塑形。 至于破壞力，可以讓你出拳的力量更完全的通過手腕傳遞出去，效率更高 握力增加也是有實際意義的
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